*。゜*『リフレッシュ講座(ヨガ)*。゜*』
2025.07.01 10:25
*
6月30日(月)
上郷コミセンにて
今年度1回目の『リフレッシュ講座』が
行われました!
今回の講座内容は・・・
『目指せ美姿勢体の調子を整えるヨガ講座』
講師は、理学療法士兼パーソナルトレーナーの
\ 『ちさ』さん /
よろしくお願いいたします!
*
さっそく始めていくー!
…と、その前に姿勢チェック
講座をする前のbeforeを
撮っておきます!
横バージョンも!
どのくらい変化があるかな?
*
今回のテーマ『美姿勢ヨガ』
まずは、正しい姿勢を身に付ける為に必要な
体の使い方について、お話していただきます!
次に、姿勢改善のためのポイント
『腹式呼吸』を覚えます
鼻から吸ってお腹を膨らませるイメージ!
心地良いBGMを聞きながら
リラックス~
ちゃんと出来ているかどうか、
ちささんが傍について確認してくれます
今度は、腹式呼吸をしながら
正しい姿勢を体感。
腰が浮いてしまったり
肩が上がってしまったり…
『え?もっと真っすぐ?』
思っていたより、その姿勢を保つのが
なかなか難しいのです…
今度はヨガのポーズでもある『キャットアンドカウ』
『ぐっ』とお腹に力を入れて
正しい姿勢になるようキープ!
簡単そうに見える動きでも、
実際にやってみると
『意識しないと出来ない動き』だったりします…
動画の様子はこちら
*
*
*
次に、肩甲骨を動かしていくよ!
手はグー!
脇をしっかりと締めて
真後ろへ引き上げます。
小指がちゃんと上を向くよう意識
1日30回を目安に。
*
*
その後は、肘を伸ばした状態から
後ろで両手をつけてパチパチ
これ、肩甲骨が固いと両手がつかないんです!
(そしてちょっと、鳥っぽい…)
ちささんは難なくパチパチ出来ていましたが
私はパチパチ鳴らない!(笑)
*
でも、回数を重ねて
肩甲骨周りが柔らかくなると
出来るようになるんですって
こちらは1日30秒を目安に行います。
*
また、午後2時までに行うと
なお良し◎だそうです!
*
*
*
次に、お腹に力を入れつつ
腕を上げてキープ!
こちらも、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にする動き。
正しく筋肉が動かせているか
ちささんもチェック!
一通り動きが終わって、最後は質問タイム!
ママたちの体の悩みを聞きながら
こんな時はどうすればいい?
親身になって相談にのっていただきました
『こんな動きがおすすめ!』と、
分かりやすく実践で
教えていただきました
↑骨盤底筋を鍛える動き…
*
*
最後は、after写真を
撮りました
1時間半という限られた時間でしたが
プロの目から見て、
姿勢の変化が見られたそうです!
(すごーい)
*
*
*
姿勢を正すためには、
生活環境や日頃の癖等で
間違った位置にいる
筋肉や臓器を正しい位置に
戻してあげること。
なかなか意識しないと
難しい動きもあったけど、
姿勢が悪くて体のあちこち不調だらけで
将来ボロボロの体になるよりも
日々のちょっとした意識で
頭痛・肩こり・腰痛などの体調が
改善出来たら、いいですよね
*
*
*
不調は『予防・改善』出来る!
もし、体の不調に悩んでいる方は
『ちさ』さんにぜひ、相談してみてください
体の事を知り尽くしている『ちさ』さんの
LINEはこちら
*
*
*
ご参加いただき、ありがとうございました♡
*
*
講座中、待っていてくれた
お友だち。ありがとう
託児中はこんな感じで
スタッフと待っています
楽しいおもちゃがたくさんですよ
*
*
次回のリフレッシュ講座は
10月を予定しております!
またのご参加をぜひ♡お待ちしております☺