＊

６月３０日（月）

上郷コミセンにて

今年度１回目の『リフレッシュ講座』が

行われました！

今回の講座内容は・・・

『目指せ美姿勢体の調子を整えるヨガ講座』 

講師は、理学療法士兼パーソナルトレーナーの

＼　『ちさ』さん　　／

よろしくお願いいたします！

＊

さっそく始めていくー！

…と、その前に姿勢チェック

講座をする前のbeforeを

撮っておきます！

横バージョンも！

どのくらい変化があるかな？

＊

今回のテーマ『美姿勢ヨガ』

まずは、正しい姿勢を身に付ける為に必要な

体の使い方について、お話していただきます！

次に、姿勢改善のためのポイント

『腹式呼吸』を覚えます

鼻から吸ってお腹を膨らませるイメージ！

心地良いＢＧＭを聞きながら

リラックス～

ちゃんと出来ているかどうか、

ちささんが傍について確認してくれます

今度は、腹式呼吸をしながら

正しい姿勢を体感。

腰が浮いてしまったり

肩が上がってしまったり…

『え？もっと真っすぐ？』

思っていたより、その姿勢を保つのが

なかなか難しいのです…

今度はヨガのポーズでもある『キャットアンドカウ』

『ぐっ』とお腹に力を入れて

正しい姿勢になるようキープ！

簡単そうに見える動きでも、

実際にやってみると

『意識しないと出来ない動き』だったりします…

動画の様子はこちら

＊

＊

＊

次に、肩甲骨を動かしていくよ！

手はグー！

脇をしっかりと締めて

真後ろへ引き上げます。

小指がちゃんと上を向くよう意識

スタッフも実践してみた

１日３０回を目安に。

＊

＊

その後は、肘を伸ばした状態から

後ろで両手をつけてパチパチ

スタッフも実践したみた２

これ、肩甲骨が固いと両手がつかないんです！

（そしてちょっと、鳥っぽい…）

ちささんは難なくパチパチ出来ていましたが

私はパチパチ鳴らない！（笑）

＊

でも、回数を重ねて

肩甲骨周りが柔らかくなると

出来るようになるんですって

こちらは１日３０秒を目安に行います。

＊

また、午後２時までに行うと

なお良し◎だそうです！

＊

＊

＊

次に、お腹に力を入れつつ

腕を上げてキープ！

こちらも、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にする動き。

正しく筋肉が動かせているか

ちささんもチェック！

一通り動きが終わって、最後は質問タイム！

ママたちの体の悩みを聞きながら

こんな時はどうすればいい？

親身になって相談にのっていただきました

『こんな動きがおすすめ！』と、

分かりやすく実践で

教えていただきました

↑骨盤底筋を鍛える動き…

＊

＊

最後は、after写真を

撮りました

１時間半という限られた時間でしたが

プロの目から見て、

姿勢の変化が見られたそうです！

（すごーい）

＊

＊

＊

姿勢を正すためには、

生活環境や日頃の癖等で

間違った位置にいる

筋肉や臓器を正しい位置に

戻してあげること。

なかなか意識しないと

難しい動きもあったけど、

姿勢が悪くて体のあちこち不調だらけで

将来ボロボロの体になるよりも

日々のちょっとした意識で

頭痛・肩こり・腰痛などの体調が

改善出来たら、いいですよね

＊

＊

＊

不調は『予防・改善』出来る！

もし、体の不調に悩んでいる方は

『ちさ』さんにぜひ、相談してみてください

体の事を知り尽くしている『ちさ』さんの

LINEはこちら

＊

＊

＊

ご参加いただき、ありがとうございました♡

＊

---

＊

講座中、待っていてくれた

お友だち。ありがとう

託児中はこんな感じで

スタッフと待っています

楽しいおもちゃがたくさんですよ

＊

＊

次回のリフレッシュ講座は

１０月を予定しております！

またのご参加をぜひ♡お待ちしております☺